银安资讯

春节睡眠攻略:春节如何调整睡眠?

作者:admin    发布时间:2019-02-04 09:26     浏览次数 :

[返回]

转眼又到新春,合家团聚,喜气洋洋,是每年最幸福的时刻。春节如何调整睡眠?许多人有熬夜庆祝、饱食多餐的习惯,这些看似传统、平常的习惯却在不知不觉中影响着我们的作息和睡眠,给节后的生活带来困扰。对于平素就失眠、有情绪问题的患者来说,节假日里不规律的作息和饮食会给节后疾病复犯埋下隐患。如何能享受假期的幸福时光,同时拥有甜美的梦乡呢?

春节睡眠攻略:春节如何调整睡眠?

春节睡眠攻略

心身医学科建议大家做好以下几点:


1、规律作息,11点前入睡。


良好的作息习惯让人体有正常的睡眠-觉醒节律。大多数情况下,人体的生物钟很稳定,但是节日的聚会、熬夜和长距离飞行等外部刺激会导致不规则的睡眠-觉醒模式,影响正常睡眠的生理节奏。人就该睡的时候睡不着,不该睡的时候昏昏沉沉。睡眠生理节奏的改变也会影响睡眠质量,比如眠浅易醒,醒后难以再睡,多梦善惊等。失眠患者本来建立正常睡眠周期就相对困难,若因节日活动过多或情绪兴奋而入睡过晚,常导致后期一系列睡眠问题。因此,提醒大家,节日活动虽多,也要保持良好的睡眠习惯,尽量11点前入睡。


中医讲晚11点到1点为胆经当令,而胆为少阳,主生发,这段时间是人体的阳气刚刚生发起来的时候,我们要好好保护它,阳气才能生发好,来充养我们的五脏六腑。所以这段时间良好的睡眠非常重要。因此建议大家不要熬夜,否则阳气不得生发,机体不得滋养,节日过后就容易出现疲乏萎靡的“节日综合征”。

春节睡眠攻略:春节如何调整睡眠?

2、适当运动,每日半小时。


运动也是调节睡眠的重要方面。节日里许多朋友会串门拜年,聊天聚会,情绪兴奋,运动减少,多处于静止状态。而适当的运动能够调节机体的神经系统,促进睡眠深度,达到降低能量消耗,促进体力恢复和能量储存的目的。运动也影响中枢神经递质与受体,可以改善情绪,增加睡眠。因此,建议大家节日里多进行一些轻柔和缓的运动,中医传统的功法太极拳、八段锦都是不错的选择。二者都能够促进气血运行,阴阳平衡。其中八段锦是中医一种古老的导引术,功可调形、调意、调神,可使神志安定,气血条畅。心神不宁的失眠患者可以尝试练习。不具备练习条件的朋友,也可以散散步、跳跳舞增加运动,改善睡眠,每日至少坚持30分钟。但也要提醒大家,避免过度运动。身体过于疲劳,则气血不足,心神不养而易出现睡眠不实,睡不解乏。运动的程度只要周身发热,微微出汗即可。

春节睡眠攻略:春节如何调整睡眠?

3、合理饮食,避免晚餐暴食。


中医讲“胃不和则卧不安”,节日里油腻、辛辣的食物和过度的酒精摄入都会加重脾胃负担,导致脾胃功能受损,运化失职,再好的山珍海味也难以被吸收,反而酿生痰湿,再加辛辣之品,郁久化热,痰热相结,上扰心神,就会出现难以入睡、睡眠轻浅,或者多梦易醒,凌晨即醒等睡眠障碍的症状。因此,建议大家在过节期间合理饮食,避免摄入过多油腻之品,控制饮酒量。尽量在中午聚餐,晚餐可食用一些清粥小菜,固护脾胃。如用大米、薏仁米、莲子或芡实煮粥,以养脾补气,化痰利湿。配合富含纤维素的青菜,如芹菜、白菜等。肉食较多的情况也可以用陈皮3g、炒山楂5g、炙甘草5g泡水代茶饮,以理气助运,促进消化。


在春节合家团聚,朋友相庆的日子里,希望大家都有甜美的睡眠,精力充沛,心情愉悦地享受假期时光。也为新的一年储备好能量,来年继续扬帆起航。