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运动后肌肉酸痛怎么缓解?冷敷热敷得看着时间来。

作者:admin    发布时间:2019-02-09 09:12     浏览次数 :

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不可否认,运动有益于身心健康,但这种益处是基于正确的运动。许多运动员运动后肌肉酸痛不适。这种不适与他们的运动方式密切相关。过度运动和热身不足可能导致这种疼痛。那么如何减轻这种不适呢?

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运动后肌肉酸痛怎么办?


拉伸


运动前后都应进行适当的伸展运动。运动前应以伸展作为热身准备,这样可以提高体温,使身体更容易进入运动状态而不易损伤。运动后,伸展运动主要用于缓解肌肉酸痛,不仅可以预防肌肉酸痛,而且可以缓解已经出现的疼痛和不适。但在运动过程中应注意不要拉伸过快,以免进一步损伤结缔组织,阻碍局部血流。

运动后肌肉酸痛怎么缓解?

冷敷和热敷


经过强化训练后,肌肉的精细结构容易损伤并引起肌肉酸痛,通过适当的冷压处理时间可以加速肌肉酸痛,恢复受损的肌肉细胞。平时冷敷10-15分钟,冷敷时最好做屏障保护,以免冻伤皮肤。热敷应在72小时的训练后,冷敷之后使用。热敷可以扩张酸痛的肌肉血管,改善血液循环,缓解肌肉痉挛,促进损伤组织的再生和修复。


运动后如何缓解肌肉酸痛?冷敷和热敷注意时间


按摩


运动后不宜立即按摩,容易加重肌肉微结构损伤,加重肌肉酸痛。一般来说,在实际训练48小时后,按摩是合适的。此时,肌肉损伤的微观结构得到了愈合。按摩可以消除体内多余的乳酸,放松肌肉。多数采用揉捏手法,四指并拢,拇指分开,双手成镊子,手掌和手指会紧贴皮肤酸痛,拇指和四指的相对力会稍微向上,沿向心方向作旋转运动。


针灸


针灸是中医疗法之一,对缓解肌肉酸痛、促进血液循环、祛瘀有显著作用。主要通过针刺相应穴位、烧灼、熏蒸灸柱或棒的酸痛肌肉来缓解疼痛。


运动后如何缓解肌肉酸痛?冷敷和热敷注意时间

食疗缓解运动后肌肉酸痛

饮食疗法


运动会消耗体内大量能量,训练后2小时内可补充营养,维持肌肉糖原平衡,避免肌酸滞留,引起肌肉酸痛。一般来说,碳水化合物、蛋白质和一些蔬菜和水果是补充的。


运动后肌肉酸痛是一种可预防的症状,需要通过合理的日常运动和正确的运动来预防,以最大限度地提高运动的效益。