冬季养生:提升免疫力的六条建议。

  • A+
所属分类:两性健康 养生课堂

如果人们想要健康长寿,他们必须保护和增强自己的免疫力。因为许多老年病,如高血压、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、癌症、各种感染,都与机体免疫功能的下降密切相关。特别是在寒冷的冬季,红鸭子告诉你人体往往无法适应突如其来的低温环境,导致各种疾病的发生。

冬季养生:提升免疫力的六条建议。

在冬季,除了保暖外,中老年人还应注意提高生活免疫功能,建立预防疾病的“健康线”。以下是一些简单实用的提高免疫力的方法。

1。冬季多晒太阳能促进血液循环,控制动脉压波动,调节中枢神经系统,增强新陈代谢和免疫功能。据专家介绍,只要冬日每天晒30分钟,血液中就能检测出0.25毫克的维生素D3。不要低估这种常见的维生素。每天只需0.09毫克,人体免疫力就可翻倍。

冬季日照时间宜安排在气温较高的中午,每次0.5-1小时,并选择在遮蔽处。

2。合理的饮食应保证摄入一定量的优质蛋白质(如酪蛋白)。蛋白质不仅是生命的基础,也是免疫系统的主要组成部分。一些富含碘和铁的食物,如海带、鱼虾、牡蛎、畜禽血、鸡蛋和豆类,应该多吃。

冬季养生:提升免疫力的六条建议。

碘有助于甲状腺素的合成,具有产热作用。通过加速组织和细胞的氧化过程,改善人体的基本代谢,加速皮肤的血液循环,从而减轻寒冷的感觉。铁通过增强造血功能和血红蛋白来增加热量输出。

三。补充维生素A能增强人体呼吸道粘膜的抵抗力,并将感冒、气管炎、肺炎等冬季高发率降至最低水平。胡萝卜和柑橘等蔬菜和水果中富含的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A。

动物肝脏、牛奶、豆类等食物中含有丰富的维生素B2,又称核黄素,可参与人体内生物氧化酶的代谢。一旦体内缺乏维生素B2,就会引起口炎、唇炎、舌炎、结膜炎和脂溢性皮炎等疾病。

维生素C与富含铜的食物如动物肝脏、豆类、芝麻等一起食用,能有效抵抗流感病毒的侵袭,多吃富含维生素C的柑橘、鲜枣等水果,对身体有很大的好处。

4。适度的体育锻炼可以提高人体的免疫功能,增加血液中的白细胞,从而增强自然杀伤细胞的活性,消除侵入性病原微生物。老年人应根据年龄和身体状况选择合适的运动项目,如步行、骑自行车、慢跑、太极拳和体操等。

冬季养生:提升免疫力的六条建议。

5。充足的睡眠,优质的睡眠,充足的睡眠,可以减少脑细胞的消耗,延缓各种器官的衰退和衰老,增强人体免疫力。睡眠好能显著增加体内两种淋巴细胞的数量。

在睡眠中,人体产生一种叫做细胞壁酸的睡眠因子,它可以增加白细胞的数量,激活巨噬细胞,增强肝脏的解毒功能,从而消除入侵细菌和病毒。老年人每天要按时休息,早睡早起,每天睡7-8小时。

此外,我们应该养成打盹的习惯,以补充夜间睡眠不足。睡眠不足或过度会降低免疫力,并提供疾病侵袭的机会。

6。情绪乐观医学研究表明,快乐和健忘的老年人体内抗体免疫球蛋白A明显高于多愁善感的老年人。乐观可以充分刺激神经、内分泌和心血管系统的功能。

思想开放有助于克服疾病,提高治愈率。相反,悲观、不善于应对生活挫折的人会严重损害机体的免疫功能,易患神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: