激活长寿基因活过100岁一招搞定

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所属分类:养生课堂

美国布法罗大学的研究人员进行了这样一个实验:

将两组携带长寿基因的小鼠随机分为两组。一组被置于完全静止的环境中,而另一组则需要一些体力活动。

结果表明:

与不活动小鼠相比,运动小鼠的寿命增加了16%至22%。

说长寿基因是大脑多巴胺系统的一部分。多巴胺D2受体基因有利于长寿、减肥和活动,但只有当长寿基因的载体积极参与社会和体育活动时才能被激活。

也就是说,没有长寿基因是不够的,但要运动,运动才能激活长寿基因!

我们都知道运动的好处。这些研究发现,运动可以激活长寿基因,但运动是如何正确的?最适合中老年人的运动是什么?

运动是一种普遍的健康处方

激活长寿基因活过100岁一招搞定

激活长寿基因的方法之一!

医学界已经证明,具有长寿基因的人往往寿命更长。然而,一切都有例外,相当比例的百岁老人说他们的父母和祖父母不是特别长寿。

虽然我们不能确定是否有长寿基因,但对于长寿来说,坚持锻炼比坚持锻炼更重要,因为坚持锻炼的好处是如此之多!

激活长寿基因活过100岁一招搞定

保护心脏,延年益寿

美国卫生和公众服务部出版了《美国体育指南》,该指南建议每周至少进行2.5小时的中等强度运动,并持续很长时间。经常锻炼可以延长寿命,保护心脏,改善睡眠,预防肥胖等好处。

血压降低

有氧运动和力量训练有助于降低血压。美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟的中度或75分钟的高强度有氧运动,或者每天至少进行30分钟的有氧运动。

降低血脂和胆固醇

首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生说:“运动确实是降低血脂的最佳途径。运动能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量,增加高密度脂蛋白含量。

预防糖尿病

美国密歇根大学的研究人员发现,出汗的有氧运动可以改变肌肉中的脂肪代谢,增加肌肉中的脂肪储存,从而改善胰岛素,抵抗导致糖尿病的潜在因素。

保护膝盖和关节

美国运动医学专家建议,快走、慢走、前进、后退交替进行,而室内自行车、游泳、抬腿等多种运动组合,是保护膝盖的最佳方式,它们对膝盖的伤害最小。

提高认知功能预防阿尔茨海默病

日本筑波大学和中央大学的一项新研究也表明,每天只慢跑10分钟就能改善认知功能。这项研究首次证实,轻微的身体活动也能对大脑带来良好的健康影响,这无疑是对大家是个好消息

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