“有氧运动”和“无氧运动”区别

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所属分类:养生课堂

不得不说,我们的大脑喜欢简单的东西,黑白的,好的和坏的,所以简单,清晰,感觉更舒服。

因此,运动也可分为“简单有氧运动、无氧运动”。有氧运动“对我有好处”;无氧运动“不好,对我没有好处。

“有氧运动”和“无氧运动”区别

不幸的是,这个世界真的不是那么简单,很多东西要区分也不是那么容易,像黑白等颜色,好坏不是绝对的,运动不仅仅是“有氧运动”和“无氧运动”。

要了解运动的区别,我们需要了解我们身体运动的基本原理。

运动是我们身体运动的骨骼肌输出,骨骼肌收缩的能量需要通过以下方式提供:

高能磷酸盐系统。它是依靠三磷酸腺苷(ATP),磷酸肌酸分解,释放能量,供应肌肉活动。三磷酸腺苷是一种直接的能量来源,所以它能供给肌肉,速度非常快,但缺点是人体的储备量非常小,只有1~8秒,所以只有在运动的早期阶段由它简单的能量供给。

“有氧运动”和“无氧运动”区别

二是糖和脂肪氧化为能源系统。糖和脂肪酸在人体内通过氧氧化、二氧化碳和水,并释放出大量的能量。一分子葡萄糖经氧化后可产生36个分子和三磷酸腺苷,二氧化碳和水可通过血液和肺部排出体外,不会对身体造成干扰。因此,该系统能够供给氧化反应是最经济、最有效、可持续发展的。因此,它可以是身体长期运动,身体主要是为了能量。缺点是氧化反应速度稍慢,耗氧量受多种因素影响,当运动强度较大时,不能完全满足身体的需要。

厌氧糖酵解系统。肌肉糖原的储存是厌氧糖酵解,释放能量,供应肌肉活动。厌氧糖酵解产生的葡萄糖分子,产生3个ATP分子,2个乳酸分子。乳酸是酸性物质,会使身体产生疲劳感,也会使血液中H+和HCO3-大量的二氧化碳,需要从肺部排除,造成呼吸急促。因此,厌氧糖酵解的优点是速度快,但缺点不经济,而且生产乳酸,很难持久。

当我们运动时,有运动强度、运动强度、能量需求较高的概念,当运动强度高于供氧系统供给速度时,需要厌氧糖酵解来帮助。

但请记住,厌氧糖酵解是为了帮助而不是取代氧化能量供应系统,因为氧化反应太经济和环境友好,人体如此智能,没有它就无法使用。厌氧代谢在有氧代谢中并不意味着关闭,事实上,即使在剧烈运动时,有氧代谢的组成仍然是主要组成部分。

因此,在运动功能测试或运动生理学中,会有一个概念叫“厌氧阈”,厌氧阈以上的运动,涉及到厌氧运动的代谢,也可以称之为“厌氧”,厌氧阈以下的运动不涉及到厌氧运动的代谢,称为“有氧运动”。

因为我们在主要的氧化反应中是最重要的系统是氧,但是有许多因素影响我们身体的氧从摄入到细胞的使用,包括肺氧的摄入,氧合的射血心脏,外周血管利用氧携带血红蛋白的浓度和细胞的运输,以及血氧注射。

因此,每个人的氧化速度限制是不一样的,所以每个人的“厌氧阈值”是不一样的。

换句话说,同样的运动,对于不同的人来说,属于有氧或无氧运动是不一样的。

因此,目前很多人在健身房,包括一些健身爱好者,简单的步行、跑步、游泳都是有氧运动,铁杠铃、哑铃滚叫无氧运动是不正确的。

在康复与运动系中,运动分为耐力运动(有氧运动)、力量运动(耐力训练)、柔韧运动。

但在我们的身体上,这种锻炼是有益的,是需要的。但不同的人根据自己的情况和目的,总的强度、时间、频率和运动来调节特定的运动,而只关注不同的运动。

不要将抗性训练视为无氧有害而排除在外。

红鸭子林老师最后在此告诉大家运动有益于健康,但同样重要的是运动和体育科学。

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