运动也有危险,饭后散步需谨慎

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说“饭后走一百步,活到九十九步”有意义吗?红鸭子林老师为大家讲解

这是一个广为流传的长寿谚语。很多人可能从小就听过,很多人会认为这是理所当然的。但你有没有想过这样做真的很健康?

运动也有危险,饭后散步需谨慎

消化科医生有话要说:

这句谚语如果仅从消化的角度来看是绝对不准确的。饭后,胃处于饱胀状态。此时,必须保证胃肠道有足够的血液供应供初始消化。饭后好好休息。胃肠道可以获得更多的血液供应。

饭后散步要多长时间?

饭后散步可促进胃肠蠕动,有助于胃肠道消化液的分泌和食物的消化吸收。请注意,这里的“饭后”是指饭后20到30分钟,而不是饭后立即走路。“饭后百步走”更适合平时活动较少的人,特别是长期在办公桌前工作的人,也适合肥胖或胃酸过多的人。

最佳步行节奏

饭后快走,不要太快。一分钟走90步,也就是说,一秒钟走1-2步,10-30分钟是最好的时间。根据人体需要分配人体血液流量。如果你走得太快、太长,就会有大量的血液被分配到运动系统中,这会影响消化,引起胃肠不适,甚至引起胃病。

走路的最佳姿势

在行走姿势中,最好保持上半身挺直,避免按压胸部,影响心脏功能,先着地。在走路之前,你可以用简单的手和脚来热身。如果你在这个过程中感到不舒服和有点头晕,你需要停下来休息。

运动也有危险,饭后散步需谨慎

四种类型的人应该谨慎对待“饭后散步”

1名胃病患者

体质差的人,尤其是胃下垂的人,饭后不应走路,饭后应平躺10-20分钟。因为饭后胃充满了食物,此时的矫正活动会增加胃的负担。

2名冠心病患者

冠状动脉心脏病患者,在进食大量运动后,可能会导致心绞痛甚至心肌梗塞;建议饭后按摩腹部,休息半小时后再步行,每半小时,不要太快。

饭后散步要谨慎,这四种人走路要谨慎。

运动也有危险,饭后散步需谨慎

高血压、脑动脉硬化、糖尿病3例

饭后,最好静坐30分钟再散步。很容易感到头晕和疲劳,甚至晕倒。高血压患者行走时上身应直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走在脚底前的地面上,不要先摔在脚后跟上,否则大脑会不断地振动,容易引起头晕。

4贫血和低血压患者

饭后,大量的血液供应给胃。步行很容易导致相对的脑缺血、头晕、头晕甚至晕厥。这种人可以选择早起散步。

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