眼睛最爱七大营养你知道吗?

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可以说,眼睛是人体最累及的器官之一,虽然它的大小不大,但它的精密度和对营养、氧气、血液的需求不低于任何器官。因此,为了保护眼睛,我们也应该注意科学饮食。那么眼睛喜欢什么营养素呢?

眼睛最爱七大营养你知道吗?

1、内障预防:花青素。花青素能促进眼内视紫红质的形成,稳定眼内微血管,促进微血管的循环。此外,花青素也是一种很强的抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,帮助预防白内障。富含花青素的食物包括蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2、挡有害光:叶黄素和玉米黄质。在类胡萝卜素家族中,只有玉米黄质和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,并且它们以相同的数量存在。它们有助于阻挡损害眼睛的蓝光,保护视网膜黄斑区免受损害,并保持视觉灵敏度和清晰度。此外,一些研究发现,增加玉米黄质和叶黄素的摄入量可以降低白内障的发病率。富含叶黄素的食物包括菠菜、花椰菜、洋葱、苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄质的食物有玉米、南瓜、桔子、菠菜、甘蓝等。

眼睛最爱七大营养你知道吗?

三预防夜盲:β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。因此,含有β-胡萝卜素的水果和蔬菜是维生素A的良好来源,维生素A是形成眼睛感光物质的重要原料。维生素A含量丰富,能增加角膜的清洁度,使眼睛明亮而充满活力。相反,它会导致角膜上皮细胞脱落、变厚、角化,使原本透明透明的角膜像磨砂玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲、白内障等眼病。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、甘薯、花椰菜、芒果等。

4、你的视力更清晰:DHA。眼球的视网膜和视神经富含DHA。然而,我们不能自己合成这种脂肪酸。适当补充DHA会使视力更加敏感和清晰。此外,DHA也是大脑神经元的重要组成部分。富含DHA的食物:深海鱼类,如鲑鱼、鲑鱼等。素食者可以吃亚麻籽、紫苏子或藻类。

5、防黄斑病变:锌。一些研究发现缺锌与黄斑病变密切相关。如果没有足够的锌,会导致弱光下视力下降和视力模糊。富锌食品:贝类及软海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6、缓眼睛衰老:维生素E。维生素E具有很强的抗氧化活性。它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛的衰老。富含维生素E的食物:杏仁、向日葵籽等。

7、改善眼球健康:维生素C。维生素C能防止紫外线损伤视网膜,防止晶状体老化,增加眼部小血管的韧性,修复细胞,帮助改善眼部健康。富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

8、中药泡茶。”菊花、枸杞、桑椹、决明子都具有清肝明志的作用。可长期服用适量中药茶,不仅可治疗眼痒症状,还可起到清肝火、滋阴补肾、降脂的作用。

眼睛最爱七大营养你知道吗?

因此,眼睛发痒不是一个简单的摩擦问题。如果瘙痒持续且不能改善,不要盲目使用药物,应尽快就医。

(更贴心易懂的健康科学,请关注红鸭子官网此外,外出活动,感受自然光,呼吸新鲜空气。还可以多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素A、D、E,起到滋润眼睛的作用。

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