让自己健康长寿的生活习惯有哪些?

  • A+
所属分类:养生课堂

第一:每天吃绿色蔬菜

这似乎特别容易做到,但很多人不这么做!

吃水果和蔬菜不仅可以补充维生素、矿物质等人体必需的营养素,预防肠道癌,还可以改善精神状态,预防疾病。

让自己健康长寿的生活习惯有哪些?

第二名:每天小睡一会儿

哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人进行的一项研究发现,午睡者死于心脏病的可能性比不午睡者低40%。人体白天和晚上都需要睡眠。

建议白天午睡一刻钟,最好不要超过半小时。

第三名:每周至少步行7小时

根据《美国自然杂志》的一份报告,60岁以上的人可以通过每周三天步行45分钟以上来预防老年痴呆症。每周步行7小时以上可使乳腺癌发病率降低20%。

穿一双轻便的运动鞋,每天早晚外出几次,双腿和摆动的手臂平稳行走,有利于心血管健康甚至全身健康。

十大长寿习惯

四:保证一周吃一条鱼

吃鱼有什么好处?

鱼含有大量的omega-3脂肪酸,可以改善大脑健康和记忆力。

对于65岁以上的人来说,吃鱼也可以降低患阿尔茨海默病的风险。

注意非油炸鱼,最好是清蒸。

让自己健康长寿的生活习惯有哪些?

第五:少吃红肉

一项发表在《英国医学杂志》上的新研究发现,你吃的红肉越多,患癌症、心脏病、呼吸系统疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病和肝病等8种疾病的死亡风险就越大。

记住:肉是80-150克一天,肉的重量,也就是烹饪前的重量。多切几片、几片、多炖、多蒸。

第六:游戏挑战记忆

你用的大脑越多,你就越聪明!

频繁的记忆挑战性游戏和活动,如纵横字谜、偶尔打麻将、学习外语、跳舞、跳舞,甚至嚼口香糖,都可以帮助大脑获得更多的血液和营养,这可能改善记忆,延缓大脑衰老。

第七名:多做家务

做家务的好处,你可能没想到!

香港中文大学的一篇论文指出,多做家务可以降低死亡风险。

好的家务活表明大脑的整体计划能力是好的。它还可以减缓记忆的衰退,这有利于放松和锻炼大脑。

第八:把坚果当作零食

一周吃几次坚果的人比那些不经常吃坚果的人(或者根本不吃)的死亡率要低。

这是因为坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,有助于降低患心脏病的风险。

让自己健康长寿的生活习惯有哪些?

第九:多和人交谈

聊天方便吗?简单,不简单。

实际上,似乎是在聊天,锻炼身体和精神。聊天是一个大脑的过程,而老年人与人之间的交流过程也是一个锻炼大脑反应能力和语言能力的过程。

此外,“好心情比十种好药更能消除身体疲劳和疼痛。”聊天也能缓解抑郁和抑郁,这对健康非常重要。

10号:日光浴

日光浴,伸展身体,呼吸新鲜空气,想起来很美。

建议每天上午10点前和下午3点后晒30到60分钟。

十种长寿习惯很容易说。你能全部做到吗?

本文由红鸭子正品中心林老师编辑发布(www.hongyazi8.com),更多关于红鸭子参蚕片问题请关注本站其他文章!

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: