睡眠长短决定寿命,你的年龄该睡多久?

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所属分类:养生课堂

60岁以上老人:每天睡眠5.5-7小时

老年人应该在每晚12点前睡觉。七个小时,甚至五个半小时,足够他们晚上睡觉。根据阿尔茨海默病协会发布的数据,每晚睡眠少于7小时的老年人可以延缓大脑老化2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中,甚至老年痴呆症,并增加过早死亡的风险。

红鸭子健康建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。做梦是由于老年人大脑功能的恶化;失眠主要是由于体内褪黑激素分泌的减少。褪黑激素是决定人体睡眠的重要因素之一。专家建议,夜间睡眠不好的老年人应该养成午休时间不超过一小时的习惯。否则,大脑的中枢神经系统会加深抑制作用,促进大脑内血流相对减少,体内新陈代谢缓慢,容易导致醒来后不适,甚至更困倦。

睡眠长短决定寿命,你的年龄该睡多久?

你睡多久?你睡多久?

30-60岁的成年人:每天睡眠约7小时

成年男性需要6.49个小时的睡眠,女性需要7.5个小时,并且应该确保从晚上10点到早上5点的“优质睡眠时间”,因为此时人们很容易进入深度睡眠,这有助于缓解疲劳。芬兰一项对21000名成年人进行的22年随访研究发现,睡眠不足7小时的男性比男性高26%,比睡眠7-8小时的女性高21%;睡眠超过8小时的男性比睡眠7-8小时的男性高24%,比女性高17%。

提示:这一年龄段的睡眠不足主要与智力迟钝或由压力引起的饮食过量等不良习惯有关。专家提醒,除了尽可能减轻压力外,你也可以在卧室环境下努力工作,如减少噪音、通风、适当遮光,并选择10-15厘米高、软硬适中的枕头。睡眠不足的人也可以利用一小时的午休时间来弥补睡眠不足。

13-29岁的年轻人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8个小时,并遵循早睡早起的原则,以确保他们在晚上3点左右获得深度睡眠。通常,你应该确保你最晚24点睡觉,早上6点起床,周末尽量不要睡在床上。因为睡眠时间过长,会扰乱身体的生物钟,导致精神抑郁,影响记忆,并会错过早餐,导致饮食失调。

睡眠长短决定寿命,你的年龄该睡多久?

建议:年轻人更习惯熬夜,这将直接影响他们第二天的精神状态,并容易造成皮肤损伤、痤疮、黄褐斑等问题。长时间熬夜也会影响内分泌系统,导致免疫力下降,感冒、胃肠道感染、过敏等都会来到你的门前,还会出现健忘、易怒、焦虑等心理症状。因此,对年轻人来说,最重要的是调节他们的生活。他们不应该在睡觉前一小时吃东西,中午小睡半小时,这样更有利于他们的健康。

4-12岁儿童:每天睡10-12小时

4-10岁的儿童每天必须睡12小时。他们晚上8点左右睡觉,中午尽量小睡。大一点的孩子睡10个小时,甚至8个小时就够了。首都儿科研究所儿科保险科副主任李海英告诉记者,如果孩子缺乏睡眠,他们不仅会抑郁,免疫力低下,还会影响生长发育。但她警告说,睡眠时间不应太长,如果超过12小时,可能会导致肥胖。

建议:孩子基本上没有睡眠障碍,只要在网上创造一个良好的环境。睡觉前不要吃东西,卧室里没有明亮的灯光或更刺激的音乐;最好和孩子们制定一个时间表,督促他们按时睡觉;让孩子们在睡觉前做一些准备工作,如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程似乎很简单,但对孩子们来说却意味着“该睡觉了”。

1-3岁儿童:每晚12小时,每天2-3小时

孩子们每晚需要12个小时的睡眠,白天需要2到3个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定,例如一些婴儿习惯于在中午和下午晚些时候睡觉。

建议:这个年龄段的婴儿很容易过于兴奋而不能玩耍,影响他们的睡眠。有时他们睡着了,但他们的大脑还在动;他们睡着了,经常磨牙,踢被子,弄湿床等等。这些会影响婴儿的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡觉前一小时给宝宝洗个热水澡,放松全身;讲个短篇故事或放些放松舒缓的音乐也可以帮助宝宝入睡。

1岁以下婴儿:每天16小时

一岁以下的婴儿需要最多的睡眠,大约一天16小时。睡眠是幼儿生长发育的重要时期。因此,必须保证睡眠时间。

建议:婴儿的睡眠问题大多是由缺钙、白天惊吓和消化紊乱引起的;有些孩子晚上睡得不好,因为他们白天睡得太多。在这方面,父母应注意补充钙和科学喂养孩子;他们还应努力确保婴儿在夜间的完全睡眠,不经常夜间进食或换尿布,尤其是在夜间的后半段,因为年轻母亲分泌激素的速度在后半段最快。夜晚。

你睡觉前做的事会伤到肝脏。

01。睡前喝红酒

有人认为睡前喝一杯红酒不仅是一种自我风格的表现,也是一种维护方式。但这对每个人来说都不是正确的方式。

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