八段锦也有副作用

时间:2020-07-11 18:05 作者:NBB微至联盟

我今年四十有余,自从2016年学会八段锦后,至今基本坚持每天做一遍,虽然只是一名普通练习者,但我可以自信满满的谈谈个人感受,用正品真实原创来答这个问题。

八段锦也有副作用

八段锦是优秀的中国传统内家功,流派版本很多,其动作要领功效等很多答友已有详细介绍,这里不再赘述。我练的是国家体育总局发布的“标准”版本,可以理解为传统八段锦的简化版,其动作更加简单明了,便于普通大众易学易练,老少皆宜。此版又分6分钟、12分钟两个小版本,都带口令,动作完全一样,只是12分钟版的动作多做几遍,是6分钟的“加强版”。

八段锦的四大禁忌

两年前刚学会时,我动作不熟练不正确,呼吸运转不合理,不随口令做不下来,做6分钟都嫌时间长且略累;两年来,自己看过不少八段锦视频及文字资料,在习练时不断修正动作,不断调整呼吸,以提高习练效果;两年后的现在,动作几近烂熟,呼吸运转自然,完全不用口令,完全自己掌握节奏,短则十一二分钟,长则十五六甚至十七八分钟,每招每式做几遍完全随心,八段锦已成为自己好的生活习惯之一。

八段锦骗局

要做好八段锦,个人体会主要把握两慢一静:

过午不练八段锦

一是动作慢。八段锦的动作都很简单也有相应的要领,学会很容易,不需要如广播操般快速完成,只需慢慢打开身体各部位,按要领舒缓完成。初练时不用苛求动作的正确性,根据自身体能状况去做,能到什么程度就到什么程度,随着体能更好动作更熟,再逐渐修正每个动作。

坚持练八段锦10年后

二是呼吸慢。八段锦这类内家功法很讲究呼吸与动作的配合,主要遵循起吸收呼的原则,即动作开始时吸气,动作结束时呼气,个别动作衔接之间可短暂闭气。多用腹式呼吸,呼吸时口微张或闭口只用鼻。

八段锦禁忌及副作用

三是思想静。也就是集中精力专心练功,尽量选择安静优美空旷平坦的户外环境,习练时心随动作走,不想其它事,一气呵成不间断。另外,练功时最好衣服略宽松些,身上不要有钥匙、手机等物,有手机最好静音,鞋子平底软质无跟为佳。

八段锦所有病都来了

至于八段锦对我的健身效果,我想长期习练肯定有助于自己的体质增强、疾病预防,而我不仅练习八段锦,还有俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、卷腹、拉筋、揉按穴位、拍打经络等多种健身方式,强度都不大,这些方式肯定也对身体有益,并不仅仅是习练八段锦的功劳。实际上,我有熬夜的恶习,但这两年极少感冒,颈肩腰腿也没什么不适,白天精力也不错。

八段锦作为老祖宗给我们留下的优秀健身方法,简单易学,强度可大可小,适合所有人群特别是中老年人习练。其实不管什么健身方式,哪怕只练一种,只要是自己喜欢并适合自己的,如能长年坚持科学锻炼,一定会对身体有益。就说这么多吧,大家有什么问题欢迎留言,咱们共同讨论交流!

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