合理运动帮助预防、延缓和减慢骨性关节炎进程

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红鸭子健康推荐以下类型的运动:

[水的运动]人们在水中游泳时,会受到浮力的影响,而且他们关节上的力最小。如果你是只干鸭子,那就没关系了。你可以做水上运动。在水中行走对关节特别有益。

[骑自行车]骑自行车时,大部分的重量都落在臀部,膝盖压力较小,这也是一种很好的锻炼。

合理的运动有助于预防、延缓和减缓骨关节炎的进程。

[步行]水平步行是一种简单、有节奏的运动,是骨关节炎患者的最佳选择之一。但时间不宜太长,当膝盖感到不舒服时,应立即休息。

合理运动帮助预防、延缓和减慢骨性关节炎进程

合理的运动有助于预防、延缓和减缓骨关节炎的进程。

[坐或卧运动]坐或卧时,膝关节压力接近零,此时做一些运动效果更好。

方法1:坐起来,伸展双腿,尽可能用力伸展膝盖,保持10秒钟,然后换另一条腿。每天三次以上,每次20次。一两周后,可以将沙袋绑在脚踝上加强训练,并逐渐增加体重,以不恶化症状为原则。

合理运动帮助预防、延缓和减慢骨性关节炎进程

方法二:平躺,大腿抬高45度,膝盖尽量伸直10秒钟,然后换另一条腿,次数相同。沙袋也可以用来加强训练。

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