老年人绝对不能空腹运动,看看原因有哪些?

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所属分类:养生课堂

红鸭子健康知识:如今,许多年轻人下班后都带着健身袋冲进健身房,节省了晚餐和减肥。空腹运动有利于减肥,因为没有能量摄入,脂肪可以在运动中消耗。研究比较了早餐后的空腹和快速行走,发现空腹运动的人比早餐后运动的人脂肪多13%。虽然禁食运动有减肥的效果,但它可能会引起不适,尤其是老年人。

老年人绝对不能空腹运动,看看原因有哪些?

如果年轻人选择空腹运动,建议他们做中、低强度有氧运动,尽量不要做爆炸性无氧运动,运动时间不应超过1小时。

一些老年人早起,习惯于早起后做早操,这对他们的健康有害。经过一个晚上的消化,胃一直处于空虚状态,体内血糖浓度较低。如果老年人空腹锻炼,必然会消耗大量的能量,血糖浓度会降低,大脑可能会因缺乏动力而感到疲劳,容易出现恐慌性呼吸短促、出汗、头晕甚至昏厥。尤其是老年糖尿病患者,绝对不能空腹运动。

此外,当一个人空腹时,主要的能量来源是体内脂肪转化,此时血液中的游离脂肪酸显著增加。脂肪酸是心肌和其他肌肉活动的能量来源,但当过量时,它会成为心肌毒物,引起心律失常,甚至猝死。

老年人绝对不能空腹运动,看看原因有哪些?

糖尿病患者如何做早操?

黑龙江瑞京糖尿病医院“共同护理”组的护士建议老年糖尿病患者在晨练前应吃少量的点心,如饼干或米粥、牛奶、燕麦粥等易消化的液体食物,但不要吃太多。一般来说,建议从吃第一口饭开始,一小时后再锻炼。

老年人晨练应根据其身体健康状况和身体特点进行。最好集中在舒缓运动上,如太极拳、徒手运动、步行等,以避免倒立、剧烈的仰卧起坐、突然向前弯曲等动作。

运动后,休息半小时左右,然后适当补充能量和水分。补充水也应该越来越少,更有利于肠道吸收。

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