最新研究:晨练30分钟可有效降血压!专家提示晨练注意两点

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上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任徐志敏说:“这项研究再次证实,定期体育锻炼有助于降低血压,降低患心脏病和中风的风险。”d脑血管疾病,影响工作和生活质量,死亡和残疾,被称为“隐形杀手”,影响人体健康。

最新研究:晨练30分钟可有效降血压!专家提示晨练注意两点

“早操可以缓解高血压。”徐志敏说:“现在,人们生活在高压和快速节奏中。如果他们没有正确的应对方式,他们会睡得很晚,玩游戏,多吃,少运动,这会导致代谢综合征,引起高脂血症、肥胖和高血压,并对心脏、大脑和肾脏等重要器官产生不良影响。”

徐志敏说,长期有效的晨练有许多优点,如改变不良习惯,早睡早起,符合生理规律,增加心肺功能,改善全身肌肉运动系统,增加血管弹性,缓解交感神经紧张,改善全身肌肉运动状态,提高运动能力等。运动代谢综合征,降血脂,控制体重,有利于降低血压。

晨练有助于降低血压,但许多人不能正常运动。徐志敏提醒我们,高血压患者晨练要注意两点:

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首先,运动前热身,运动后放松。

其次,有氧运动和全身运动适合(跑步、快走、骑自行车、游泳、有氧运动、羽毛球、太极拳等)每周3-5次,每次至少30分钟,达到轻微出汗的程度,心率控制不超过(220岁)×60-70%。

徐志敏强调运动不能代替药物。运动对控制血压是有效的,但它是短期的。它需要坚持不懈才能取得真正的成果。每一个高血压病人,特别是那些有一定并发症的病人,都需要在运动前到医院做一个好的评估。最好有个性化的锻炼计划,以确保早操的安全。更多健康知识关注红鸭子官网

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