骶髂关节失衡怎么办?康复运动可试试这几种办法

  • A+
所属分类:养生课堂

骶髂关节由髂骨的耳状面和骶骨的耳状面组成。它主要支撑重量,传递重力。它也是关节正常运动不可缺少的一部分。如果关节异常,如不平衡,会对坐姿、站立等基本活动产生很大影响。如果骶髂关节不平衡,可以通过康复运动来恢复吗?如何着手?

红鸭子解答如何进行运动康复治疗骶髂关节失衡?

骶髂关节的稳定性由关节周围的韧带维持。当骨盆受到强大外力冲击时,韧带会松弛或受伤,导致骨与关节脱位,进而导致关节失衡。这种损伤在一些运动爱好者中很容易发生,特别是在一些举重训练中,如蹲下,由于过度用力或过度补偿造成骨盆肌肉过度牵引,可能影响骶髂关节的稳定性。

骶髂关节失衡怎么办?康复运动可试试这几种办法

为了解决骶髂关节不平衡的问题,可以通过合理的康复训练来稳定骶髂关节。康复训练主要有:

1.站着做臀部运动。

首先,站成站立姿势,然后双手向下压,固定在两侧的前、上棘上。关节弯曲、伸展、旋转20次,髋、下肢抬高20次。

2.大腿后肌伸展

一只脚靠在墙上,保持双腿伸直,你可以清楚地感觉到大腿后面肌肉的伸展。每次伸展后放松30秒,重复5次。

3.扶壁的拉伸方法

在墙的帮助下,把你的手放在墙上,然后把一个脚踝拉向臀部,这样前大腿的肌肉就可以完全伸展。每次保持30秒后放松,重复5次,然后用另一只脚重复。

骶髂关节失衡怎么办?康复运动可试试这几种办法

4.膝屈曲

首先膝盖弯曲,然后关闭脚跟,膝盖向侧地板打开,直到大腿内侧有明显的张力,保持30秒,然后重复5次。你也可以平躺,膝盖弯曲45度,将枕头或其他柔软物体放在膝盖中间,然后用力夹紧膝盖,保持10秒钟,重复10次。

5.外壳拉伸法

首先仰卧,然后将膝盖弯曲45度,双手环绕膝盖下部,然后将膝盖尽量拉向胸部,这有利于伸展骶髂关节。

任何事情都不能在一夜之间完成,骶髂关节不平衡的康复运动也不能完成,这需要患者坚持不懈才能达到预期的效果。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: