中医手撕“全球公认最健康的作息时间表”,首先睡觉你就睡错了!

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所属分类:养生课堂

3月21日是世界睡眠日。当它进入睡眠状态时,有几个家庭是幸福和悲伤的。有些人想随时随地睡觉。他们可以在两餐之间小睡一会儿。有些人整天失眠。他们看到枕头就想哭。这就是为什么睡眠是一种技术活动,而这是大多数人不掌握的技术。

红鸭子林老师给你看一个世界上最健康的工作和休息时间表:

早上7:00起床,7:20到8:00吃早餐,8:30到9:00避免剧烈运动,9:00到10:00做困难的工作,10:30休息眼睛,11:00吃水果,12:00到12:30吃午饭,13:00到14:00小睡,14:00到16:00做创意工作,16:10到19:00喝酸奶,16:00做细致的工作,明星t 19:00锻炼,20:00看电视或看书。22点钟洗个热水澡,22:30上床睡觉。

中医手撕“全球公认最健康的作息时间表”,首先睡觉你就睡错了!

读完后,我想说,这个时间表对普通工人非常不友好。我相信,很少有人能吃40分钟的早餐,也能吃8点的早餐,而且他们早晚工作的性质可以自己选择。你可以在工作时喝酸奶和吃水果!当然,笑话可以归结为笑话。这个时间表在生理上并没有错,但在中医方面却是一个大问题。中医注重整体思维、辨证论治,决定了人与自然和谐的概念。中医辨证论治决定了中医是个体化的医学,也就是说,对于不同的人来说,是不统一的。

例如,22点钟洗个热水澡真的很健康吗?

中医认为,夜晚属于阴,在晚上,空气潮湿、寒冷,尤其是在秋冬,这种情况更为明显。洗澡带来的巨大温差会让人无意识地感到寒冷。如果你选择在这个时候洗澡,你的身体很容易受凉和受潮。许多女性朋友可能会导致痛经、闭经和一些骨病。洗澡后及时入睡容易引起相关疾病。因此,一般建议睡前两小时洗澡,这是最理想的。如果你想洗个澡来帮助你入睡,你最好在洗澡后睡觉前在额头上放一条冷毛巾,这样你的体温就能在睡觉前恢复到正常水平。从这个角度来看,其实最合适的时间是早上洗澡,但要记得洗澡后头发要保持干燥,所以一般不建议你在睡觉前马上洗澡。

接下来,我将从中医理论出发,阐述一些关于工作和休息的问题。

睡眠时间应根据四季调整,建议的睡眠时间随季节而变化。

根据中医理论,人体生物钟应符合自然规律。健康的睡眠不仅取决于正常的工作和睡眠规律,还取决于四季的变化,适应四季生长、生长、采集和隐藏的规律。一般来说,春夏两季,晚睡早起比较合适。每天要睡5到7个小时。秋季宜早睡早起。每天需要7小时到8小时的睡眠时间。冬天,早睡晚起比较合适。每天要睡8到9个小时。

中医注重睡眠经络睡眠。从13点睡到14点有点晚了。

《黄帝内经》说:“阳气尽,躺下;阴气尽,贫苦生活”,说明睡和醒是阴阳交替的结果。阴气旺而睡,阳气旺而醒,从晚上23点到凌晨1点,阴气盛而弱,从晚上11点到下午13点,阳气盛而阴气弱。这也是人体经气“合阴”、“合阳”的时候,熟睡经气有助于滋阴养阳。子时是一天中阴气最重的时候。此时,休息能养阴最多,睡眠效果最好,睡眠质量最好,能起到事半功倍的作用。子时也是中医经络流向肝胆的时候。养肝的时间应该是好好睡觉。如果你因为熬夜而错过了这段睡眠时间,肝胆就不能得到足够的休息,这可能表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

“中午”是指11点到13点,而“合阳”时间是午睡,休息约30分钟,最多不超过一小时。即使你睡不着,你也应该保持安静,这样你的身体就能平衡和运输,刷新你的头脑,补充你的能量。因此,从中医的角度来看,在这个最佳的时间安排中“中午13-14点小睡”有点晚了,而且睡了一个多小时。

合理的睡眠时间

People of different ages need different sleeping time. 三个月大的婴儿需要长达14到17个小时的睡眠。1至2岁的儿童每天需要11至14小时的睡眠。6至13岁的学龄儿童建议每天睡9至11小时。

14到17岁的青少年应该每天睡8到10个小时,青少年需要更多的睡眠。但即便如此,每天超过11小时的睡眠也可能是不健康的。对于18至64岁的成年人,每天7至9小时的睡眠是最好的,6或10小时是可以的,但不建议少于6小时或以上。

中医有很好的帮助睡眠的方法

药枕有助睡眠

选择枕头时,最好咨询专业医生,选择适合你的枕头。一般情况下,应选择质地柔软、心灵舒缓的枕头。

中医手撕“全球公认最健康的作息时间表”,首先睡觉你就睡错了!

穴位安眠药

帮助穴位睡眠的最简单方法是按摩涌泉穴,这就是我们经常说的按摩脚底。方法很简单:先将手掌相对摩擦,直到双手发热,然后用右手摩擦左脚心脏。

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