十大增肌食物

  • A+
所属分类:养生课堂

越来越多的人关注运动的重要性,而大多数人去健身房不仅是为了减肥,而且为了让自己的身体线条看起来更健康和美丽。增加肌肉已经成为许多健身者的共同目标。增强他们的肌肉感不仅需要通过健身来实现,而且在某些饮食中还具有增加肌肉的作用。那么,什么样的健美食品适合健身人士食用呢?

红鸭子提示健美食品:

1.乳清蛋白

富含乳清蛋白的食物:奶酪。

乳清蛋白是牛奶的成分之一,约占牛奶的20%。但是为什么补充剂强调乳清蛋白,主要是因为它是最容易吸收的,并且可以快速增加血液中氨基酸的浓度,从而帮助肌肉修复和生长。此外,乳清蛋白还含有丰富的必需氨基酸和支链氨基酸(bcaas)以及白蛋白(亮氨酸或亮氨酸或亮氨酸转化为亮氨酸)。酸、白蛋白已被证明能促进肌肉的增殖,所以别忘了在训练后添加一些乳清蛋白!

十大增肌食物

2.酪蛋白

富含酪蛋白的食物:酸奶、奶酪。

酪蛋白是牛奶的成分之一,约占牛奶的80%。酪蛋白是另一种常见的健康补充剂。与乳清蛋白不同,酪蛋白分解缓慢。由于这个特性,缓慢的分解使身体吸收缓慢。这样做的好处是能长时间保持体内氨基酸的浓度,使肌肉容易分解和重建,达到平衡。因此,睡前使用穴位。

3、豌豆

100克碗豆含有7.4克蛋白质。豌豆蛋白是一种很好吸收的植物蛋白,含有丰富的必需氨基酸。另外,由于碗豆没有抗营养成分,它不会抑制维生素和矿物质的吸收,所以它是植物蛋白质的良好来源。

4,鸡

鸡肉绝对是氨基酸的好来源。一只6盎司的鸡含有54克蛋白质和4克亮氨酸。如果你想锻炼肌肉,就不能错过。鸡胸和鸡腿的成分基本相同,但由于鸡腿脂肪含量高,所以最好吃鸡肉或去皮的鸡胸!

5、大豆

大豆蛋白也是少数几种含有完全必需氨基酸的植物蛋白之一。大豆蛋白也有助于肌肉的生长和修复,但与乳清蛋白相比,大豆蛋白的白蛋白减少了15%。除了大豆,大豆(未成熟大豆)也富含大豆蛋白,大豆也富含大豆异黄酮(类似于雌性激素)。适当的补充有助于妇女锻炼肌肉。

6,牛肉

牛肉是蛋白质的极好来源,富含蛋白质、必需氨基酸和肌肉生成关键白蛋白。牛肉除了蛋白质外,还富含肌酸和锌。它们都是有益健康的营养素,但牛肉也含有一定量的脂肪。因此,在烹饪前最好去除牛肉中多余的脂肪,这样牛肉就不会吸收多余的黄油。

7,藜麦

藜是一种含有大量蛋白质,同时又含有必需氨基酸的谷类植物。藜麦有很多种。台湾产藜,蛋白质含量14.4%。而且,因为它是谷类食品,它自己的纤维素含量很高。藜含有比燕麦高2.7倍的膳食纤维,营养丰富。它是素食者。1993年,美国国家航空航天局(NASA)明确表示,没有一种食物能够提供维持生命所需的所有必需营养素。藜麦是动植物中最接近的食物。)

8.鲑鱼

鲑鱼蛋白质含量略低于鸡肉和牛肉,但它可以利用丰富的欧米茄-3脂肪酸EPA和DHA来弥补这部分不足。由于鲑鱼蛋白中含有丰富的鱼油,所以很适合与蔬菜一起食用(特别是高脂可溶性维生素成分),很容易使富含纤维、蛋白质、油、碳水化合物。材料处理。

十大增肌食物

9,鸡蛋

由于鸡蛋具有较高的生物利用度,因此被认为是获取蛋白质必不可少的。全蛋含有1.3克的BCaas和0.5克的白蛋白酸,这是几乎所有食物中的最高浓度。除蛋白质含量外,蛋黄中的维生素D和胆固醇也有助于肌肉的形成。当然,许多人害怕吃太多鸡蛋和胆固醇。太高了。事实上,吃鸡蛋并不会对胆固醇产生严重的影响,但是如果你真的很担心,你就不必为每个鸡蛋都吃全蛋。

10.糙米

与其他谷物相比,糙米的支链氨基酸比藜麦少,但糙米的蛋白质也很好,但缺少赖氨酸,赖氨酸是必需的氨基酸。然而,这可以从其他食物中得到补充。根据坦帕大学的研究,糙米可以减肥,健康的好处是糙米蛋白质在再培训后得到补充。对肌肉的作用类似于乳清蛋白,因此它可以作为素食者的一种很好的蛋白质来源。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: