关于睡眠质量的常见知识。

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所属分类:两性健康

有句老话是这样说的:“药不如食,食不如觉。”这说明人们对睡眠的关注有多大!睡眠可以补充人体能量,增强人体抵抗力,促进人体正常生长发育,使人体获得足够的休息等。睡眠对保护人们的心理健康和正常的心理活动也很重要。所以,睡个好觉是我们共同的追求!红鸭子正品中心(www.hongyazi8.com)

关于睡眠质量的常见知识。

什么样的睡眠是好的睡眠?

让我们从一个小测验开始,看看我们睡得怎么样。

1、30分钟内睡觉。

2、睡眠很重,呼吸很深,没有打鼾,晚上醒来不容易。

3、少睡,没有做梦的现象,醒来后很快就忘了做梦。

4、早上起床后精神好。

5、白天头脑清醒,效率高,无疲劳。

答案是肯定的还是否定的?如果你回答“是”,有三个或更多的答案,祝贺你,你的睡眠质量非常好!回答“不”的朋友不要担心,让我们一起工作吧,“和敌人在一起,一起把“失眠”赶走!

关于睡眠质量的常见知识。

什么是失眠

失眠是睡眠障碍的临床表现。通常是指患者对睡眠时间和/或质量不满意并影响白天社会功能的主观体验。根据调查,至少35%的人一生患有失眠症,一半人的失眠症与临床病理表现一样严重。失眠对健康有害。

失眠分类

急性失眠:病程少于1个月。

亚急性失眠:病程(>1个月,<6个月)。

慢性失眠:病程(>6个月)。

失眠的原因

一种是继发性失眠,占临床病例的90%。其原因有工作压力过大、吸毒、酗酒、睡眠环境差等。躯体疾病也可引起失眠,如高血压、甲状腺机能亢进、关节炎、牙痛、精神障碍等。

另一种是原发性失眠,目前还没有发现。主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观失眠。

失眠的危害

1。失忆头痛;

2。植物性神经功能障碍,导致抑郁、焦虑等情绪;

三。人体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力下降。

4。过早老化和寿命缩短。

我应该吃药治失眠吗?

药物不是失眠的首选。失眠不能仅仅依靠药物。药物是依赖性的,它们是三种有毒药物,不利于恢复。

改善睡眠的物理疗法

我们可以通过物理疗法来改善睡眠,比如环境:房间是否安静、舒适、光线和温度是否合适;或者饮食:睡前不要喝酒精、咖啡或浓茶,不要吃太多或吃难以消化的食物,然后运动:睡前听舒缓的音乐,避免剧烈运动。埃西,你可以做一个。一些睡眠放松练习,睡前至少一小时不做令人兴奋的脑力劳动或看令人兴奋的书、电影和电视节目…总之,最重要的是调整心态,放松心情,可以喝一小杯牛奶等。

改善睡眠的心理干预

放松疗法

肌肉放松、冥想等。

刺激控制疗法

简单地说,它是创造一个睡眠条件反射。具体方法如下:

1。只有在你困的时候才去睡觉。

2。如果你在床上20分钟后不能入睡,你应该起床离开卧室,在你困的时候回到卧室。

三。不要在床上从事与睡眠无关的活动。

4。保持正常的工作和休息时间;

5。避免白天睡觉。

睡眠限制

减少就寝时间,争取达到同一个就寝时间和睡眠时间,提高睡眠效率。

认知行为疗法

1。让大自然顺其自然吧。

2。合理的睡眠期望。

三。治疗失眠不要有负面情绪。

如何选择失眠药

非药物治疗无效的,应当使用,并在医生指导下使用。

白天不知道黑夜的黑暗那些关于失眠的事情

至于如何选择,需要具体分析。例如,腹泻或重症肌无力患者不应使用苯二氮卓类药物。一些用于治疗哮喘的支气管扩张药物可能与安眠药相冲突。药物选择通常基于两个方面的考虑:一是从药效学的角度判断失眠药物和其他药物是否相互冲突;二是观察这些药物在患者体内的代谢状态是否引起药物相互作用。总之,这种药不能随意使用。必须在医生的指导下使用。

如何避免服药后药物依赖

事实上,许多长期依赖安眠药的人在心理上并没有像他们治疗疾病那样依赖他们。因此,为了避免药物突然戒断引起的戒断症状,通常有一个原则,即使用低成瘾和低毒的药物,而不是高成瘾的药物。不应突然戒除成瘾性强的药物,应选择中、长期半衰期药物,而应选择短期半衰期药物。在治疗过程中,应注意预防患者的依赖性。药物剂量不应随意改变,而应逐渐减少,并尽量寻找最小有效剂量。当然,患者也应该知道他们不能要求

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