如何缓解压力 经常吃这些食物让你意想不到

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所属分类:养生课堂

红鸭子健康知识:生活节奏加快,人们心理压力增大,生活环境恶化,使人们的健康问题越来越突出。那么男人吃什么来缓解压力呢?专家指出,饮用更健康的水有助于缓解生理压力,更有益于男性健康。除了饮用水,今天的小型组织六大减压食品:

男人吃什么来缓解压力

1,橙子

担心面试或演讲,我该怎么做?给自己倒一杯橙汁或剥一个橘子皮。维生素C可以帮助你。在一项研究中,研究人员挑选了120名受试者,他们的任务是做公开演讲和做数学题。结果表明,服用3000毫克维生素C的人感到压力较小,血压和压力激素可的松恢复正常的速度更快。”维生素C还能提高免疫力,”美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·詹姆森说。

如何缓解压力 经常吃这些食物让你意想不到

2,谷物

黑巧克力和碳水化合物都会产生血清素,一种大脑中的放松化学物质。专家们说,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺水平越稳定,经历突然情绪崩溃的可能性越小。粗而营养丰富的燕麦富含纤维,可减缓胃的吸收。专家还建议在谷物中加入果酱以加速大脑中的血清胺的产生。当你面对高压的一天时,避免食用消化速度更快的精制食品,最好选择老式谷类食品。如果早餐很紧,选择速溶谷类食品,扔掉可可松饼。

3.鲑鱼

压力荷尔蒙的头号敌人是ω-3脂肪酸。一项研究发现富含omega-3脂肪酸的食物可以控制可的松和肾上腺素的水平。它还发现ω-3脂肪酸可以预防心脏病。每周至少吃两次100克的鱼,尤其是脂类鱼,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金枪鱼。不喜欢鱼吗?购买含有DHA的食物(鸡蛋、酸奶、牛奶、富含这些脂肪酸的大豆制品)。

4、菠菜

男人吃什么可以减轻压力?镁有镇静情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的谈话时,这种矿物质有助于减轻压力,使你保持相对放松。镁缺乏可导致偏头痛和疲劳。一碗菠菜可以提供每天40%的镁摄入量。下次你做三明治和沙拉时,试试菠菜而不是卷心菜。

如何缓解压力 经常吃这些食物让你意想不到

5,杏仁

当你在一团糟中发疯的时候,抓起一把大杏仁,先尝尝。杏仁富含维生素E,一种提高免疫力的抗氧化剂。杏仁还含有维生素B,这可以帮助你面对异常糟糕的事情。每天吃四分之一杯杏仁可以有效地减轻压力。另一个减轻压力的好方法是扔掉传统的花生酱,在高压天用杏仁酱代替。

除了减压,大杏仁还可以预防糖尿病。研究表明,在饮食中添加大杏仁,特别是在早餐中,可以保持健康的胰岛素水平。胰岛素可以帮助维持健康的血糖水平,并帮助治疗最常见的2型糖尿病。不仅如此,杏仁中含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将为您的早餐增添一份清脆可口的杏仁,不仅提升了早餐的营养和乐趣,而且全面提高您的健康水平!

6.开心果和核桃

开心果或核桃也是不错的选择。当压力发作时,它们会防止心脏跳动过快。专家解释说:“当面对压力时,由于压力反应,心血管反应立即发生。”随着压力的增加,肾上腺素会增加血压,因此有必要降低血压。这项研究的专家发现,每天吃少量的万多福开心果可以降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,核桃还可以通过在沙拉、谷类食品和谷类食品中添加30克杏仁、开心果和核桃来降低血压。

缓解压力的方法

1.冥想10分钟。冥想能促进血液循环,消除生活烦恼。从公园长椅到公共汽车座位和咖啡馆,你可以随时随地去。

2.深呼吸。当你感到压力时,用鼻子慢慢深呼吸2到3分钟,然后闭上眼睛,保持安静几分钟。在呼吸过程中,你可以用手指按压鼻孔,通过左右鼻孔交替呼吸。每次呼气都要迅速有力,好像要把降落在嘴唇上的小飞虫吹掉。

3.腹部呼吸。闭上眼睛,一只手放在腹部,一只手放在胸部。当你开始吸气时,用全身的空气填满你的肺和腹部,然后不要停止。继续吸气。屏住呼吸片刻,然后缓慢呼气6到8秒,不要中断。

4.闻一闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,改善睡眠质量。在家里或办公室里放一瓶薰衣草精油。闻它在你的鼻子上或者在你的手腕上摩擦它并按摩它来减压。

5.读几页你最喜欢的书。英国的一项研究发现,阅读可以帮助人们暂时摆脱现实世界的压力,减少68%。当你有压力时,你最好打开你最喜欢的书,读几页或一章。此外,聆听和享受

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