多练耐力老人坚持做操必减赘肉

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所属分类:养生课堂

红鸭子健康知识:退休后,由于活动量的减少,我的身体有了更多的脂肪,并逐渐有了一个将军的肚子,快走半个小时会相当吃力。当我的老朋友知道的时候,他用手教了我一套腹部练习。经过半年多的持续工作,我身体上的多余部分消失得无影无踪。现在,即使我走得快一个多小时,我也不累。

多练耐力老人坚持做操必减赘肉

这里我们分享这套腹部练习。

面朝上,平躺。用枕头将臀部抬高到肩膀上方约10厘米处,然后用枕头抬高脚(不低于臀部)。腿靠得很近,脚趾绷紧,腿慢慢抬高,直到与躯干成直角,然后腿降低,动力恢复。重复。

站直,双手放在背后,双腿稍微弯曲,上半身向前倾斜,直到背部与地面平行,然后向后靠紧。重复并缓慢自由地移动。

直立,双脚分开,比肩膀略宽,脚趾略向外。把你的臀部放在柜子上(或椅子靠背和其他类似的家具),双脚略高于臀部,上身挺直,臀部抬高,手肘弯曲。然后向右然后向左。重复。

多练耐力老人坚持做操必减赘肉

把左膝放在椅子上(沙发、床等),让自己舒服。右脚站立,右臀向右肩抬高。右脚可以离开地面,但不能左右移动,使右脚有向右肋骨下端挤压右臀部上端的感觉。恢复重复,每边交换两次。

开始做这套腹部运动时,不要急于成功。最好每节做20个练习。调整后逐渐增加到30或40次,中间尽量少休息。两个月后,每次持续5分钟,整套持续20分钟左右。你也可以根据自己的体型特点和要求选择一个部位,连续做15分钟。

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