运动防治骨质疏松症最为有效 你知道吗?

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红鸭子健康知识:运动是人们的共识,通过运动预防和治疗骨质疏松症是科学研究的结论。

100多年前,希腊有一个大力神米洛。传说他从小就有很大的毅力。当他十几岁的时候,他坚持每天举起公牛来练习力量。随着公牛的成长,他举起了越来越多的重量。从童年到成年,他一直坚持举重运动,因此他能够扛着成年公牛参加早期奥运会。

运动防治骨质疏松症最为有效  你知道吗?

后来,科学家沃尔夫发现,骨骼的重量和维持正常的生理状态取决于对骨骼施加适当的应激刺激,即沃尔夫定律。应激刺激已成为调节骨代谢和重建的重要因素。运动量大的运动员显示出强壮的体格,而失重的宇航员则显示出严重的骨钙流失。长期卧床休息、石膏固定和体力活动减少也可导致显著的骨丢失。

骨质疏松症的研究为人们对骨和骨细胞有了更深入的了解。目前,人们认为,骨骼在人类生活中通过不断的塑造和重塑来维持和保护骨骼组织的健康。指骨重塑的持续更新过程主要包括骨吸收和骨形成的动态平衡,以调整骨组织的结构和密度,达到最大强度,满足人体生理需要。

骨细胞是骨代谢的指挥者,占骨组织的95%以上。它们既长寿又敏感。每个骨细胞平均有50个突触。骨细胞位于腔隙中,并嵌入矿化的细胞外基质中。它们通过将胶囊和突触与骨表面的细胞连接起来,形成一个三维网络信息系统,可以敏锐地接受外部压力和牵引力。它可以转换成生物信号并传递给成骨细胞、破骨细胞等,随时激活和调节骨吸收和重建。为了维持骨骼的健康,压力刺激对骨细胞是必不可少的。

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压力刺激在维持或促进骨骼健康方面比其他方法有许多优势。首先,它对骨骼有完全的生理作用,在低负荷下具有很高的安全性。此外,应激刺激还可以影响其他组织,如肌腱、韧带和肌肉,从而影响骨骼。许多研究表明,适当的运动可以改善与年龄相关的骨质流失。史密斯等人。对140多名女性进行了随机前瞻性研究,结果表明,对于绝经前后的女性,每周进行3次45分钟的常规步行训练和有氧舞蹈可以显著减少骨钙流失。Dulsky的研究表明,33名健康的绝经妇女在经过9到22个月的定期锻炼后,主要是步行训练,椎骨密度(BMD)有所增加。研究还发现,如果他们停止运动,BMD会回到运动前的状态,而没有这些改善。此外,动物实验证实,运动可以提高皮质和小梁的效果。McDonala等人发现不同年龄组的负重运动和非负重运动增加了骨矿含量,说明运动越早,效益越大。

简言之,经常锻炼有利于骨骼刺激。一方面增加骨矿含量,另一方面减少骨矿流失,对预防和治疗骨质疏松症非常有效。对于老年人,建议选择步行训练,不仅简单,而且安全可靠

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