咖啡喝多伤胃又影响心率 怎么样预防呢?

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所属分类:养生课堂

红鸭子健康知识:你早上做的第一件事是喝杯咖啡或茶,希望从咖啡因开始你的一天?接下来你会喝一两杯含咖啡因的饮料,然后一整天再喝几杯咖啡吗?美国食品和药物管理局的专家警告说,咖啡因对大多数人来说是健康饮食的一部分,但是过量的咖啡因可能对你的健康有贡献。威胁。

咖啡喝多伤胃又影响心率  怎么样预防呢?

1.哪些食物和饮料含有咖啡因?

咖啡、茶和巧克力植物中自然含有咖啡因。在用作调味品的植物中也有发现,如瓜拉那茶,或在南美洲流行的替代茶,如回肠巴拉圭和回肠番禺茶。咖啡因也可以添加到食物和饮料中。

2.你怎么知道食物或饮料中有多少咖啡因?

关于咖啡因含量的信息通常贴在食物上。如果没有,购买时要小心。此外,还有一些在线数据库用于估算某些食品和饮料(如咖啡和茶)中的咖啡因含量。

作为参考,含有约350毫升咖啡因的软饮料通常含有30至40毫克咖啡因,绿茶或红茶含有约230毫升咖啡因,咖啡含有约230毫升咖啡因,接近80至100毫克。能量饮料中的咖啡因含量范围约为每230毫升40-250毫克。

3.你怎么知道你是否摄入过多的咖啡因?

对于健康的成年人,食品和药物管理局指出,每天400毫克的咖啡因,或者大约四到五杯咖啡,是可以的,但这取决于人们对咖啡因的反应和身体代谢(分解)的速度。

当你出现失眠、震颤、焦虑、心率加快、胃部不适、恶心、头痛、烦躁不安等症状时,就意味着你摄入了太多的咖啡因,注意减少。

4.过量的咖啡因会对健康造成危害吗?

美国食品药品监督管理局(FDA)估计,快速摄入约1200毫克咖啡因(连续12杯)或0.15汤匙的纯咖啡因会导致中毒,如癫痫发作。咖啡因过量的风险随着产品中咖啡因浓度的增加而增加,特别是在过去几年中导致至少两名美国人死亡的纯和高浓度的咖啡因产品。这些产品通常被标记为膳食补充剂,由粉末或液体形式的纯咖啡因或高浓度咖啡因组成,通常以散装包装出售,每个容器最多可供应数千份。

一茶匙纯粉末咖啡因相当于28杯咖啡,而半杯高浓度液体咖啡因产品则相当于20多杯咖啡。这些有毒物质会导致严重的健康后果,甚至死亡。

5.如何减少咖啡因的副作用?

如果你习惯每天喝含咖啡因的饮料,但现在想戒掉,最好是慢慢来。与阿片类药物或酒精戒断不同,咖啡因戒断并不危险,但它会让你不舒服,引起头痛、焦虑和紧张。

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