健康警戒线影响寿命长短!大家警惕

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所属分类:养生课堂

红鸭子健康知识:如果你想长寿健康,你也应该把握这个原则。

可以比较健康警告线。

如果超过警戒线,必须保持警惕!

颈围警告线

35厘米

脖子很粗,血管很差!美国临床内分泌与代谢杂志的一项研究表明,颈部越厚,患心血管疾病的风险就越大。

测量你的脖子,最好不要超过这个数字:男人的脖子周长超过39厘米,女人的脖子周长超过35厘米。

腰线

100厘米

如果你问医生脂肪最危险的地方,医生会毫不犹豫地告诉你是腰部和腹部!因为腰围每增加2.54厘米,癌症的风险就增加近8倍。此外,腰部和腹部脂肪过多会损害胰腺系统,增加患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。

《中国成人超重肥胖防治指南》明确规定,男性85厘米腰围,女性80厘米腰围超标。

血管警戒线

总胆固醇5.18

如果在脂质测试中总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,低密度胆固醇(LDL-C)再次显示“_uuu”,表明你的血管健康已经打开“红灯”,中风的风险也在增加。

每天吃2瓣大蒜,大蒜含有已知的大蒜素血管清除剂。喝杂货粥,多吃水果,每天笑15分钟,经常舒展筋骨,有利于保护血管。

心跳警告线

每分钟100次

当人们安静时,他们的心率从每分钟60到90次不等。但如果心率继续过快,很容易导致健康问题。研究发现,长期的快速心率会引起胰岛素抵抗,进而导致血压和血糖升高;心动过速会增加心脏的工作,增加血管的压力,也会导致动脉粥样硬化加重。

坚持经常性的体育活动,可以做家务,也可以做各种体育运动。通常三个月的运动可以开始降低心率,每分钟4到5次。

水果警戒线

每天至少半公斤

根据中国疾病预防控制中心慢性传染病预防中心2013年中国25岁及以上人群水果摄入量不足归因死亡分析的研究,发现:

我国水果摄入量不足造成的预期寿命损失为1.73岁。25岁以上(含25岁)死亡总人数中,约有15%是由于水果摄入量不足所致,死亡率为1.3484亿。水果只排在高血压和吸烟之后的第三位。

这16条健康警示线影响寿命!当心!

每天一公斤蔬菜和半公斤水果,水果和蔬菜不能互相替代。普通水果,如桔子、香蕉、猕猴桃等,每种都有2至32磅重,只要吃2至3磅就够半公斤重,稍大一点的水果,如苹果和梨,一个几乎是半公斤重。

盐警报值

6g/天

盐摄入过量与高血压和心血管疾病密切相关。它还可以加重胃粘膜损伤,加速骨质疏松症。此外,过量的盐摄入会使皮肤变得更糟。无论是为了健康还是美丽,盐的控制都是必不可少的。

一个啤酒瓶盖里只装了6克盐。少吃零食、泡菜、午餐肉和其他加工食品。、

健康警戒线影响寿命长短!大家警惕

糖警戒线

25g/天

世界卫生组织(世卫组织)建议,长期高糖饮食的人的平均预期寿命比正常饮食的人短10至20岁。

为了了解糖在饮食中对健康的影响,一位澳大利亚导演连续60天每天吃40茶匙的糖(约160克),这些糖来自于所谓的“健康食品”中的隐藏糖,如低脂酸奶、谷类食品和果汁。

实验结束时(仅60天),体重增加8.5公斤,糖尿病前期,心脏病风险增加,腰围增加10厘米,有害内脏脂肪堆积,情感和认知功能受到严重影响。健康水平从最好的20%下降到最差的10%。

每人每天的糖摄入量不超过50克,最好限制在25克。所以不要吃糖!

机油警告管路

30克/天

目前,我国城镇居民平均油耗高达45-50克,超过了中国营养学会推荐的每人每天25-30克的标准。

《每日邮报》综合了大量的研究,指出过度的用油会导致癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高脂血症,高血压,糖尿病,肥胖,脂肪肝…这都是一口油造成的。

25-30克多少钱?如果你用家里常用的白色瓷勺测量,大约需要两勺。、

健康警戒线影响寿命长短!大家警惕

酒精警告线

25g/天

在中国,五分之一死于癌症的人是因为过量饮酒。

根据英国科学月刊《上瘾》上的一篇评论,酒精可以导致癌症,并且至少与七种癌症有关。包括口咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

最近的研究表明,适度饮酒对健康没有好处。所以如果你不能,就不要喝酒。如果你不能,就不要喝酒。根据《中国居民饮食指南》(2016年),男性每天饮酒量不超过25克,女性每天饮酒量不超过15克。酒不超过一到两杯,啤酒不超过一瓶,红酒不超过一杯。

吸烟警告线

吸烟不仅会增加患癌症的风险,

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