“长寿药”原来是散步,让你受益无穷!

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红鸭子健康知识:“饭后走一百步,活到九十九步”和“百步不如走一百步”等谚语自古以来就流传至今,说明了步行在保健中的重要性。

1992年,世界卫生组织还认识到步行是人类最好的运动。如今,“阳光步”和“捐赠步”已经成为主流社交软件的流行趋势。

“长寿药”原来是散步,让你受益无穷!

走路,虽然每个人都可以,但你真的走对了吗?

嘉宾

最好的“长寿药”是散步。这五个小贴士将使你受益匪浅。

事实上,人体行走时,全身约70%的肌肉参与运动,不仅能增强肌肉骨骼的力量,而且还能保持关节的灵活性和稳定性。

它还可以通畅全身血液循环,增强身体的有氧能力,改善精神状态,以达到长寿的目的。

现代研究表明,步行可以降低冠心病、高血压、糖尿病、中风、抑郁症、痴呆、癌症等疾病的发病率。

走路很有好处,但怎么走对了?

1.姿势应正确:

正确的行走姿势不仅省力,而且可以避免运动损伤。

所以走路的时候,尽量保持身体直立,胸部抬高,眼睛平放,臀部和腹部内收,肩膀放松,手肘弯曲90度,双手稍微握紧(避免反手)。

行走时,脚跟首先接触地面,然后移到前脚,同时手臂在身体两侧来回摆动。足迹大约是高度的一半。

但应注意的是,步行前后适当的伸展运动,如压腿、胸部增大、身体旋转、腹部和背部运动,可以避免关节损伤,减轻肌肉酸痛。

2.时间应该适当:

由于早晨湿度高,空气质量差,容易诱发心脑血管疾病。

因此,晚上或晚饭后,6-8点是最好的时间,大约30-40分钟,每周至少5次。

饭后运动应在饭后20-30分钟,时间应限制在睡前两小时,以免影响夜间睡眠。

“长寿药”原来是散步,让你受益无穷!

3.小心放置:

行走时,通常选择安全、安静、新鲜的空气,尽量避免车辆过多、陡坡、台阶、坑洞,以免造成不必要的伤害。

一般可选择游乐场、森林、公园、河滨等风景区,远离污染区。

应注意,雨天路面较滑,冬季阴霾较大,尽量减少外出。

4.频率应适当:

走路要根据自己的能力,一步一步地,稍微出汗就可以了。

速度可分为慢行、中行、快行、小跑等。

一般频率为:男90-130步/分钟;女80-120步/分钟;总步数约6000步,行程约3公里。

5.需要全套设备:

选择软底运动鞋和宽松舒适的运动服,以实现灵活性。

走路前准备一杯热开水。在运动中多次喝少量的水,以防止脱水。

此外,应特别注意以下特殊群体!!!!

1.高血压患者晚饭后应选择中速或慢速行走,上身笔直,脚底先着地。

2.糖尿病患者应选择良好的鞋子,以防止脚部磨损。此外,为了防止低血糖,应定期准备糖果。

3.胃肠道疾病患者可采用腹部摩擦行走法,顺时针和逆时针交替。

4.冠心病患者饭后应步行,但必须缓慢行走,以免诱发心绞痛。

走路很好,但“错误”会伤害身体。需要强调的是:

1.台阶太大会损伤韧带;

2.头、胸、肩、背疼痛;

3.骨盆前倾、腰部和腿部受伤;

4.行走八字,膝盖和臀部受伤;

5.踮起脚尖,站在萝卜腿上。

“身体是革命之都”,步行作为一种经济方便的健身方式,可以加速身体的新陈代谢,提高身体的免疫力。

对于阳虚的人来说,这尤其重要。中医说“动则阳”,就是说通过合理的运动,可以激发阳气,丰富气血,促进血液循环,疏通经络,协调脏腑。

然而,步行是健康的关键。快点传给你的朋友!

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