如何运动科学降血糖?

  • A+
所属分类:养生课堂

红鸭子健康知识:科学合理的运动对糖友控制血糖、保持身体健康至关重要。但如果他们不盲目谈论科学和运动,不仅对健康没有好处,而且会加重疾病。

神话1:任何人都可以锻炼

如何科学地运动以降低血糖?

如何运动科学降血糖?

虽然运动疗法有很多好处,但并非所有的糖友都适合运动。

糖宝禁忌运动:空腹血糖>16.7毫摩尔/升,反复低血糖或高血糖波动,糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症,合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病(不稳定)。心绞痛,严重心律失常,短暂性脑缺血发作),需要控制和稳定。运动可以在后部逐渐恢复。

建议糖尿病人在制定运动计划前进行血糖、肝肾功能、尿常规和微量白蛋白尿、血压、心电图、眼底、脚和神经系统等综合检查,确定是否有并发症及其严重程度,再由医生决定是否有并发症发生。根据体检结果,患者适合锻炼。

神话2:家务而不是运动

做家务确实对降低血糖有一定的作用,但它不同于运动疗法。虽然家务劳动既单调又累人,但往往以部分运动为主要任务,消耗少量热量,往往达不到治疗所需的运动量,不可能对身体产生全面、系统的运动效果。

糖友在做家务的时候也应该安排专门的时间进行运动,这样身体的各个系统都可以得到必要的锻炼。

神话3:运动强度越大越好

如何科学地运动以降低血糖?

运动强度应根据人的年龄、体重、血糖水平和心肺功能来进行。过高或过低不合适。

当运动强度过高时,血糖可能不会降低和升高,也可能引起心血管事故(如心绞痛、血压升高)等不良后果;如果运动强度过低,则无法达到治疗效果。

糖友更适合中等强度的有氧运动,如快步、太极拳、自行车等。为了保证运动的效果,运动中最合适的心率应该是“170岁”。例如,对于一个50岁的患者来说,在运动过程中要求心率为170-50=120次/分钟更为合适。如果无条件测量心率,一般建议感觉有点累,心率和呼吸速度加快但不快。

神话4:不规则运动

运动就是坚持,三天不钓鱼,两天不钓鱼。一些糖友生活和休息不规律。他们在闲暇时间不断地练习,忙的时候根本不锻炼。这既不能保证运动的效果,又会导致血糖波动,这对血糖控制非常有害。

如何运动科学降血糖?

一般来说,建议糖友每周至少运动五天,每次30分钟。

神话五:忽视热身和组织运动

如何科学地运动以降低血糖?

为了节省时间,一些糖友从不做热身运动,运动结束后不放松,容易造成身体伤害。

运动时,应做5~10分钟的热身运动,如散步、健康锻炼等,逐渐增加运动强度,使心血管适应,提高关节和肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。

运动结束后不要立即停止,应进行5至10分钟的整理和放松活动,如散步、自我按摩等。一方面有助于缓解肌肉疲劳,缓解肌肉酸痛和不适,另一方面有助于促进血液回流,防止运动突然停止导致肢体充血,降低心脏血容量,引起脑晕厥或心律失常等事故。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: