更年期来临!帮你缓解症状的方法

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所属分类:养生课堂

红鸭子健康知识:40岁以后,卵巢功能逐渐下降,雌激素水平开始下降,进入围绝经期;50岁左右出现绝经期,然后进入绝经期。更年期妇女除闭经外还出现潮热、焦虑、易怒、易怒、失眠等症状。其中,半夜醒来已成为一种常见现象。

更年期来临!帮你缓解症状的方法

更年期更容易失眠。

更年期妇女经常失眠,表现为入睡困难,半夜醒来,经常醒来,醒来后难以入睡,引起早醒。失眠主要是由他们的焦虑、易怒、易怒等不良情绪引起的,所以很容易从睡眠中醒来。

其他身体症状

(1)睡眠障碍,如遇潮热、盗汗等,难以入睡,经常惊醒;

(2)身体过度肥胖,颈部变厚,可能打鼾。

经常在半夜醒来?更年期小贴士!这样做可以帮助你减轻症状。

(3)失眠使人的焦虑、易怒等情绪更加严重,形成恶性循环;

(4)长期休息不好,皮肤会暗淡无光,眼圈发黑,眼袋下垂;

更年期来临!帮你缓解症状的方法

更年期妇女也有更高的风险肥胖,心脏病,糖尿病和其他疾病。

雌激素补充物的选择

女性可以通过补充雌激素来缓解更年期症状,这也可以改善失眠。但是雌激素的补充与哪种药物、剂量、何时开始服药、何时停止服药等,都需要根据每个人的具体情况来确定,所以患者最好咨询医生,听从医生的指导。

习惯也很重要。

每天运动,如体操、慢跑、散步和游泳,以缓解紧张。

睡前洗个热水澡,或者听轻音乐,喝杯牛奶等。

穿宽松轻便的被子,被子不要太厚,否则肌肉很难放松,记得开窗通风;

不要服用安眠药,因为安眠药只能解决睡眠问题,长期使用可能产生依赖心理;

如果你半夜醒来,你可以躺在床上轻轻地呼吸,以增加你体内的二氧化碳含量。

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