办公室简单的动作 舒缓肌肉酸痛 快学学

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所属分类:养生课堂

不良的生活习惯容易引起颈部酸痛、腰痛、腰痛,长时间在空调房内,肩膀或膝盖易受寒冷病原体的侵袭,随着时间的积累会发展成颈椎病、肩关节周围炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。根据世界卫生组织的数据,颈、肩、腰、腿疼痛已成为世界上约10亿人的常见疾病。红鸭子健康知识详细介绍了办公室八段锦保健运动,帮助缓解颈、肩、腰、腿的疼痛。

加纳第四批医学专家、新疆第五批柔性专家、第一批外向型中医人才、第二批岭南著名中医临床工匠、广东省青年专业人才、第二批优秀青年医学人才。广东省人才是加纳第四批医学专家、新疆第五批柔性专家的成员。夏慧明教授是我国第四批著名中医老教授,研究了整脊技术,开创了“整脊手法调节肌腱”,专攻颈椎病、腰椎间盘突出症、肩关节周围炎、膝关节骨性关节炎、偏瘫的按摩。中风后的GIA。

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急全伸松型颈椎病

动作要领

右手抬高,大拇指靠近手掌,四指自然靠近大拇指,握紧拳头,双手向内收紧,手臂向右伸展,颈部向左伸展,保持3秒钟,颈椎可自由伸展。恢复原位,右手自然落下。换到另一边,和以前一样。重复两次。可伸展的颈部和肩部肌肉。

手掌和脖子之间的竞争

动作要领

站好,双脚分开,与肩同宽。双手自然抬起,交叉放在后脑勺,颈部自然向后倾斜。同时,双手握住颈部,与颈部对抗5秒钟。然后回到原来的位置,让双手自然地回到身体的侧面。重复五次。它可以帮助加强颈部肌肉。

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TW阻力移动肩胛骨

动作要领

双手抬高,肩膀水平,然后双手自然向上,使双手和肩膀呈“T”形。然后收紧肩膀,同时收紧肩胛骨,手臂从水平方向向下,使双手和肩膀呈“W”字形,坚持3到4秒。手臂恢复平放姿势,然后自然落下。重复8次。

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旋转式腰围,手在脊柱上摆动

动作要领

左手在腰上,右手自然抬高,与身体呈45度角,臀部保持静止,上身向左,右手尽量靠近左臂肘部。身体回到原来的位置,然后双手自然落下。换到另一边,和以前一样。两边重复4次。它有助于放松脊椎和周围的软组织。

第五种风格:推桌子,摆动腰部肌肉

动作要领

坐在桌子旁,举起手来,握住桌子。双手与肩同宽,双手保持静止,身体慢慢靠近桌子,使背部肌肉有一种伸展的感觉。重复5到8次。这种方法有助于放松竖脊肌、腰大肌和胸大肌,从而减轻肩、背、腰的疼痛症状。

4字提腿拉腰

动作要领

坐直,抬起右脚,将右脚踝放在左膝上方,用左手固定右脚踝,用右手握住右膝。挺直上身,收紧腰腹部,然后依次前后倾斜,感受腰腹部肌肉的伸展。重复五次。它有助于锻炼腰背部肌肉和臀大肌。

第7类:抬起腿,勾住脚,蹬着脚。

动作要领

坐直,双手握住椅子。首先,慢慢抬起右脚,与后备箱成90度角。然后向内转动右脚趾,指向身体3秒钟,这样腿后部的肌肉就可以伸展,然后恢复到原来的位置。换到另一边,和以前一样。两边交替做4到5次。可以缓解久坐引起的腿部麻木症状。

双手举在空中,展示你的姿势

动作要领

坐直,双手紧握,手掌朝上。站起来把手举到胸前。然后向外转动手掌。同时,手臂自然向上伸展。脚尖着地,双手自然张开,慢慢回到直立的姿势,使脊柱有一种紧张感。重复4到5次。它有助于拉伸脊椎和减轻疼痛。

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