一生和一日的补钙什么时间最好

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所属分类:养生课堂

红鸭子健康知识:根据营养调查数据,中国人膳食钙摄入量仅占推荐摄入量的50%,钙摄入量严重不足。那么什么时候补钙最好,吸收率最高?

一生和一日的补钙什么时间最好
一生和一日的补钙什么时间最好
一生和一日的补钙什么时间最好

生命中补钙的最佳时机:“两头”和“中间阶段”

人的一生有三个阶段必须补充钙:“两端”和“中间阶段”。“两头”是指儿童和老年,“中间阶段”是指妇女怀孕和哺乳。儿童发育期对钙的需求量较大,但老年时钙的流失量增加。如果钙不及时补充,可能会引起一系列的骨骼疾病。妇女怀孕哺乳时,身体需要满足自身的钙和胎儿,钙供应不足。在这些特殊的生理时期,对钙的需求增加或钙的加速流失使身体处于“钙饥饿”状态。此时,补钙不仅吸收率高,而且能有效预防缺钙引起的相关疾病。这是生命中补充钙的最佳时机。

每日补充钙的最佳时间:睡前和饭后1小时

科学家发现,每天补充钙的最佳时间是每晚睡前。睡前补钙不仅能为夜间钙代谢提供充足的原材料,增加血钙浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。一天中骨头吸收最多钙的时间是在晚上。睡前服用钙片、喝牛奶或吃1-2块苏打饼干被公认为世界上补钙的经典方法。饮食中的蔬菜一般含有较多的草酸和植酸。它与钙离子结合形成不溶性钙盐,不能被人体直接排出。因此,在膳食中补充钙会降低钙的吸收率,造成浪费。临床研究证实,胃酸有利于钙的降解和吸收,因此白天补充钙的最佳时间是饭后1小时左右。

春天是补钙的黄金时期

春天是骨骼生长的黄金季节。研究发现,儿童和青少年从每年3月到5月都在加速生长,平均身高增加1.37厘米。此外,户外运动增加骨骼代谢,导致人体骨骼中钙的吸收和利用。因此,将春季称为补钙的黄金时期是合理的。

补钙不是越多越好,过量补钙会导致高钙血症、肾结石等并发症。根据中国营养学会推荐标准,中国成年人和老年人的钙供应量分别为800毫克和1000-1500毫克。虽然我国人均钙摄入量仍处于较低水平,但全国人均日摄入量仅为500毫克,但也要防止老年人以钙补充剂为抗衰老保健品的现象。选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不吸烟可以减少骨质流失。

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