久坐伤全身,多久才算久?有多少人知道?

  • A+
所属分类:养生课堂
久坐伤全身,多久才算久?有多少人知道?

作为整天啪啪啪……地敲键盘写科普的「椅族」,内心永远都是煎熬的:

一边被电脑手机控制无法脱身,一边又向往着自由和健康。

久坐伤身,而且伤的是全身:伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉,还致癌、伤「下面」。

那么,要问问你:你知道自己每天坐了多久吗?还有……

到目前为止,还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。

对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间,也不尽相同。

久坐伤全身,多久才算久?有多少人知道?

有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南,给出的答案是:

久坐,每天有 8~12 小时以上坐着老不动。

无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。

有美国学者发现,久坐时间长于 10 小时,才会增加心血管疾病风险。

听起来,只要没有达到这里的时间上限,就不算久坐?当然不是。

久坐就像吸烟,危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能是非常短暂的,甚至……不到 1 小时。

在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:

所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

久坐伤全身,多久才算久?有多少人知道?

这也就是说:

老师们不要占用课间时间,拖堂连上两节课以上。
领导们开会要讲究效率,不要超过一个半小时。
一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧,建议合理设置几个尿点。
长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了,如果堵车,可以下车社交一下。
这里特别要提醒喜欢「煲电视」的朋友们:

总坐着看电视,可能比坐着工作更危险。

每天不得不久坐的上班族,可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害,比如可以有规律的运动习惯。

而有大量休闲时间却都用来看电视,那多半整体健康习惯都不太好,很可能得了一种叫「懒癌」的病。

有项研究显示:每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%;而如果看电视时间超过 4 小时,得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。

怎样避免久坐的危害?
久坐伤全身,多久才算久?
图片来源:图虫创意

避免?很遗憾地说,久坐的危害是无法弥补的。

越来越多的研究发现:久坐是独立于运动的一个危险因素。

每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

如果你热爱运动,每天的运动时间都达标甚至超标,也弥补不了工作时久坐造成的健康损害,你最多就是个「爱运动的久坐人士」。

人生已经如此的艰难了,但仍然要养成运动的习惯。

世界卫生组织建议:成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少有有 10 分钟。

当然,也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动,还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。

这里说的「中等强度」,包括快步走、跳舞,还包括家务活。「高强度」包括跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。

听起来不难?然而每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准。

除了运动,就是要无所不用其极地动!起!来!

看电视的时候……

可以做做深蹲、举举小哑铃、转转呼啦圈,用用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。

工作的时候……

设个小闹钟吧,每过 1 小时甚至半小时,就挪挪屁股离开座位,倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者考虑站坐结合的工作方式吧。

对了!为了避免有些朋友耍小聪明钻空子,觉得一定要抢答一下:

在科学上,有一个描述活动状态的经典指标叫作「代谢当量」。不论是静坐或者躺卧,代谢当量都是相当低的,强度都是几乎没有的。

红鸭子健康知识提示:生命在于运动,健康在于「不要懒」。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: